biceps i triceps

[...] rozgrzewkę i pierwsze 4 ćwiczenia schodzi mi 1 godzina. do tego aero na końcu 15-20 min. Więc już mam 1h i 20 minut. Dlatego 2 szybkie ss byłyby lepsze, niż 5 serii na biceps lub triceps. A jeszcze te szrugsy sobie dorzuciłem, choć nie wiem czy w 5 seriach czy w 3 wystarczy. Chciałbym się z aero zamykać w 1,5 godziny. Zmieniony przez - [...]

[...] trening, głównie z racji niskiej ilości powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach już widać, że zbliżyłem się do maksa na 3-5 powtórzeń: Wyciskanie na płaskiej, Uginanie na biceps i prostowanie na triceps. Nie wiem jak teraz postąpić aby jeszcze 1,5 tygodnia progresować. Dodatkowo trochę za dużo serii mi już wychodzi (ponad 40) i niby FBW a [...]

[...] T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe T3b.- Hipertrofia [...]

[...] miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje czasu na regeneracje, cwicze pon klatka biceps, wt plecy triceps, środa przerwa, czw klatka biceps, pt plecy i triceps i to wszystko. Nogi na razie zostawilem w spokoju bo mam grube jak koń,jeżdże od małolata na [...]

[...] ale umiarkowanie tak że nie było kaca dnia następnego. W niedziele micha trzymana oprócz śniadania, bo nocowałem u dziewczyny i musiałem się dostosować. Wczoraj klata+biceps+brzuch a dzisiaj plecy maksymalnie dopinane i triceps więc spodziewam się jutro ostrych domsów. Waga dziś z rana 78kg :-D Jeśli chodzi o Astrę to została mi robota na [...]

[...] treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i czesto na plecy nie mam juz sily tyle ile bym chcial, ale sprobowalem tak dla odmiany Od nowego tygodnia przejde na klasyczne: klatka i biceps plecy i triceps barki nogi przynajmniej tak mysle

[...] w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4-6 serii i najczęściej 2x 12, 2x10, 2x8 i na koniec 3 serie na kaptury wznosy ramion do wyczerpania najpierw barki, potem biceps barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4x12-8 wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x16-12 wymachy boczne 3x24-16 wymachy boczne w opadzie tułowia 4x16-12 biceps: uginanie [...]

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]

[...] MOje pytania, jak najlepiej dobrac te cwiczenia i co radzicie dodac zeby miec z nich maxymalny zysk ( nie piszcie o diecie bo to inna sprawa). I np jak bym cwiczyl barki i biceps to odrazu 3 cwiczenia na barki a potem 3 cw na biceps czy np 1 cw barki 1 cw biceps i tak dalej?? Moge tak ulozyc plan? Poniedziałek ABS + KLATA Wtorek PLECY + BICEPS [...]

[...] nachwytem 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się? biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. Nie mam pojęcia 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10powt. Nie mam [...]

[...] dzień treningowy. Proponuję Ci rozkład optymalny na trzy dni w tygodniu. Przydałby się czwarty, ale trudno 1. klatka, braki (bok i przód), triceps 2. plecy, barki (tył), biceps 3. nogi, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 4 x 6-8 wyciskanie sztangielek skos 3-4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8-10 wymach boczny [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Czas szybko leci troszeczkę zrobione w tym tygodniu a nawet nieco ponad normę, Wczoraj ładnie poszły nogi w ostatniej serii na suwnicy co prawda tylko 2x no ale przynajmniej pełne http://i59.tinypic.com/vhf98i.jpg Później wizyta u znajomych w siłowni "Impuls" i [...]

[...] z tego co znalazlem na forum... ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]

[...] dobry dla poczatkujacych ) brzuch niewiadomo czy ci zaleje zalezy od tendencj i iii takich tam czy cie ezalewa ogolnie czy nie czy ci ciezko pozbyc tluszczu czy nie rob brzuch po kazdym treningu powiedz mi czemu biceps i klata 2 razy w tyg? nie lepiej tak: Klata triceps Plecy biceps Nogi barki albo 4 dni Klata biceps Nogi off Barki triceps Plecy

[...] się jak wyglądają efekty uboczne przy: piciu alkoholu/paleniu papierosów/piciu kawy oraz jaki system treningowy powinienem stosować po odbyciu ACT planowałem taki: /// klata/biceps barki/triceps/przedramię uda/łydki/brzuch /// czy mniej więcej o takie dobieranie tutaj chodzi? Pozdrawiam i proszę jeszcze raz SFD o pomoc! Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3 x 12 10 10 ?????? Znowu coś dodatkowo? Dzień 6: Biceps + Triceps (superseria w której wykonuje jedną serię na tricepsa i od razu po niej na biceps): 1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 12 10 10 8 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8 [...]

[...] treningową i poprawia połączenie mięśniowo-nerwowe. Osobiście próbowałem obu sposobów,i nie zauważyłem dużej różnicy w moich tricepsach, obecnie wróciłem do tego co robiłem przez większość lat treningów, czyli trening biceps&triceps na jednej sesji.Dla mnie połączenie mięśni antagonistycznych na jednym treningów ma największy sens.

[...] to co teraz realizuję-starałam się pozastępować ćw. w seriach innymi, aby nie popaść w stagnacje i dać nowy bodzieć mięśniom wdzięczna będę za korektę tego planu: Plecy + biceps Klatka + triceps - Nogi+brzuch Barki+aeroby - - NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 15/12/12/10 2. PRZYSIAD BUŁGARSKI 15/12/12/10 3. PROSTOWANIE SIEDZĄC 12/12/10 4. RUMUŃSKI MC [...]

[...] Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar docelowy) 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki [...]

[...] a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) a za tydzien na plecy superserie wykonam zamiast na wyciagu to przy wioslowaniu sztanga? Chodzilo mi glownie o superserie na biceps/triceps, ze dla odmiany mozesz czasami zrobic normalny trening, czyli najpierw biceps potem triceps lub trening przeplatany, gdy robisz jedno cwiczenie biceps i jedno [...]